Warsztat dotyczy praktycznych metod radzenia sobie z napięciem psychicznym i stresem. Projekt popularyzuje wiedzę o tym, jak świadoma kontrola oddechu wpływa na wyciszenie układu nerwowego. Warto wziąć w nim udział, ponieważ uczniowie klas 7–8 stoją przed poważnymi wyzwaniami edukacyjnymi, a spotkanie dostarcza im gotowych, dyskretnych narzędzi do natychmiastowego opanowania lęku i poprawy koncentracji.

Cel główny: Uczestnik projektu zastosuje wybrane technik redukcji stresu.

Cele warsztatu:

• Poznanie fizjologii stresu i roli oddechu w samoregulacji.
• Praktyczne opanowanie trzech technik oddechowych.
• Rozwinięcie umiejętności nazywania emocji poprzez karty metaforyczne.
• Przeanalizowanie trudnej sytuacji rówieśniczej i wypracowanie rozwiązań.

Przebieg wydarzenia:
Zajęcia trwają 90 minut i są podzielone na cztery części:

1. Powitanie i kontrakt. Runda wstępna z kartą metaforyczną. Uczestnicy wybierają z puli obrazków jedną kartę odzwierciedlającą ich aktualny poziom energii.
2. Psychoedukacja: Po co nam ten oddech? W krótkiej części teoretycznej wyjaśniamy, dlaczego wydłużony wydech działa na mózg jak hamulec bezpieczeństwa.
3. Część praktyczna: Trening oddechowy. Uczniowie testują trzy techniki: oddech kwadratowy na skupienie, metodę 4-7-8 na silny stres oraz oddech brzuszny,
4. Case Study: Praca w grupach. Uczestnicy pracują w małych grupach nad historią ich rówieśnika, który ma problem z opanowaniem stresu. Zadaniem zespołów jest stworzenie dla niego „Apteczki Pierwszej Pomocy Oddechowej” przy użyciu wylosowanych kart jako inspiracji.
5. Runda końcowa z kartą „Mój zasób”. Warsztat kończy się wyborem karty symbolizującej narzędzie, które każdy zabiera ze sobą na przyszłość.

Efekty udziału:
Uczestnicy dowiedzą się, jak ciało reaguje na stres i dlaczego płytki oddech potęguje uczucie paniki. Doświadczą fizycznego rozluźnienia mięśni i uspokojenia tętna podczas ćwiczeń praktycznych. Rozwiną też umiejętność precyzyjnego nazywania swoich stanów emocjonalnych za pomocą obrazów oraz nauczą się bezbłędnie stosować trzy techniki oddechowe w sytuacjach kryzysowych.

Informacje praktyczne dla uczestników:

• Warsztat nie wymaga od uczniów żadnej wiedzy wstępnej ani wcześniejszego przygotowania.
• Zaleca się założenie luźnego, wygodnego ubioru, który pozwala na swobodne, głębokie oddychanie w pozycji siedzącej lub leżącej.
• Wszystkie materiały, w tym karty metaforyczne, zapewnia organizator.
• Zalecany: dobry humor i nastawienie na współpracę.