Techniki relaksacyjne na co dzień: spokój w Twoich rękach

Cele: nauczenie uczestników prostych metod relaksacji do codziennego stosowania.

Program:

• Jak stres wpływa na zdrowie i samopoczucie.

• Techniki relaksacyjne możliwe do samodzielnego stosowania:

  • ćwiczenia oddechowe (np. metoda 4-7-8),

  • relaksacja mięśniowa,

  • wizualizacja pozytywnych sytuacji,

  • krótkie ćwiczenia uważności (mindfulness).

• Ćwiczenie praktyczne: wspólne wykonanie wybranych technik (np. oddech + krótka wizualizacja).

• Jak wyrobić nawyk – wplecenie ćwiczeń relaksacyjnych w codzienny rytm dnia.

• Podsumowanie i stworzenie indywidualnej „listy antystresowej” uczestnika.